p max

[...] nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do ciężaru z siadów) + wspięcia na palce siedząc z pełnym rozciągnięciem 1 seria 20-30 powt Tył uda (dzień dobry lub maszyna) 2-3 serie 10-12 powt Brzuch 1 [...]

[...] niestety jej wytrzymałość to 250kg czy myślicie że ta ławka wytrzyma 300kg? Bo zależy mi żeby ławka wytrzymała na 100% te 300kg wiem skoro jest napisane 250 to tyle jest max ale skoro moja Magnus ma 260 a wytrzymuje więcej to wydaje mi się że ta marbo również tyle wytrzyma co o tym sądzicie? Czy może lepiej kupić lawke która ma większą [...]

[...] za karku 4s 20,15,10,5 (barki) - dipy 3s x 10p - uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3s x 10p (biceps) - podciąganie nóg do brzuch wisząc na drabinkach 5s x max p Dlaczego na barki tyle dziwnych powtórzeń? Zauważyłem metodą prób i błędów, że barki najlepiej reagują mi na małe ciężary i dużą ilość powtórzeń. Teraz o diecie, dużo [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

[...] W załączniku aktualny plan treningowy oraz fotka. Aktualnie mój plan wygląda następująco: Robię cykle 8 tygodniowe gdzie 1-6 tydzień progresuje zaczynam od 60% max aż dojdę do 90-100%, następnie 7 tydzień maksy (wyłącznie te ćwiczenia bezpieczne) 8 tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to [...]

[...] mi jest to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) i tu pojawia sie kolejne pytanie, cwicze tez na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po treningu, w dni nietreningowe 60min, dodatkowo cwicze brzuch a6w + skosne i dolne partie 3serie [...]

[...] 75b, nalge ciężko się przełamac na miseckę c,d. Czy z C na F Ale nie szkodzi spróbowac, prawda? Porządne staniki kosztują i to już zniechęca. Ciężko się przerzucic, z max 20 zł wydawanych na stanik do 70 (to jest cena atrakcyjna), a standartowo szykowac ponad 100 zł. Jednak efekty są nieporównywalne. Są różne kształty biustu, w dodatku [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Parę pytań: Mogę na mase robić [...]

[...] i potem dwie takie bułki ;) ) i z pupą też trochę roboty. Wiem, wiem - nie ma czegoś takiego jak palenie miejscowe fatu. Generalnie moim celem jest uporanie się z tym w max. kolejne 6 tygodni. Tak, żebym spokojnie mógł z początkiem września 'wskoczyć na masę. DIETA: Jest b. przyzwoita - nie chcę się tutaj zagłębiać w szczegóły, ale [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał opinie: Póki co cykl na Hot Blood w DT + Mono Vitalmaxa po treningi i DNT. Poniedziałek Klata + tric Klatka : (1tydzień/2tydzień) ławka prosta gryf - 5 serii / ławka skosna gryf - 5 serii ławka skośna hantle - 5 serii / [...]

[...] się tym, dobrze wygląd na łyso :) Drugi vin diesel ze mnie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem, nie zależy mi za bardzo np. max ile zrobie na martwym ciągu a to dlatego że nie chce sobie jeszcze bardziej spier... kręgosłupa także np. gdy robie martwy 100 kg to się z tym dobrze czuje, tak samo jak [...]

[...] nieco mięśni klatki piersiowej, redukcja fatu z szacowanych 30% do jakiś 10% oraz jak w/wspominałem poprawa estetyki ciała. Początkowy cel jaki sobie obrałem to wykonać max. możliwy % z tych moich postanowień w ciągu 100 dni (żeby wyrobić się do wakacji). Czy realne jest zejście do wagi 67-68kg zbijając głównie tłuszcz oraz lekkie [...]

Witam przez ostatnie 4 mieś ćwiczyłem wg. planu Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 3x12-8 Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8 Cos na wyciagu (moge go miec raz w tygodniu niestety tylko) Przedramie >Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x12-8 Nogi Przysiad ze sztanga 3x10-8 Wykroki ze sztangą 3x12/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12/8 Wspiecia 3x max

[...] w pasie. Załączę zdjęcia. Od września postanowiłem rozpocząć delikatnie budowanie masy. Dołożyłem Kcal, Zmieniłem trening na zdecydowanie cięższy - przedział powtórzeń 5-6 max. Siła szła super. Waga bardzo opornie bo przez 2 miesiące przybrałem 2 kg, wydaje mi się, że tylko w pasie. I żeby tego było mało od długiego czasu mam wrażenie, że mam [...]

[...] ze 2-3 lata, wiadomo bywały przerwy ale wtedy było ich mało. Mimo to doszedłem do 100x1 na klatę przy warze 103kg, naprawdę starałem się wtedy ale nie szło... w łapie było max 43 na pompie, tłuste jak podgardle świni. - kiedyś zaj**ałem metkę która nic nie dała, jedną paczkę (chyba 100 tabsów tam było?) głupi byłem jak but, teraz mnie to nie [...]

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi. Aktualne dane 58kg 173cm ok 14%BF i max`y: MC = 100kg Przysiad = 92kg WL = 52kg Wyciskanie barki =37kg podciaganie 4x Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej. Moje cele na nadchodzący rok: - [...]

[...] poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS [...]

[...] : D) Obecnie z ćwiczeniami przeniosłem się do piwnicy, gdzie posiadam sztangę(20kg), hantle z dokręcanym obciążeniem(obecnie razem z obciążeniem jakie posiadam mam max. po 6,5kg na hantla), ławeczkę wielofunkcyjną(rozpiętki, nogi, skosy górny, zwykła ławeczka) i "stojak do przysiadów" : D DO tego oczywiście postaram się zastosować póki [...]